随着天气转暖，越来越多的人在进行户外活动.关节损伤的人很多：有些是剧烈运动造成的急性关节损伤，有些是由于不小心举起重物而造成的扭伤.膝关节活动量最大；肩关节是最活跃的；髋关节承重能力大.

8个动作隐藏式关节陷阱

老低头

长时间在办公桌前工作、手机不离手，不仅会导致颈椎病，还会拉伤肩膀和指关节。

建议：每小时上下旋转脖子，移动全身的关节，并放松紧绷的肌肉.

如果出现上肢头晕，瘫痪等症状，则表明颈椎劳损严重，应及时就医.

爬楼梯，爬山

单腿站立时，膝关节的重量会加倍；上楼梯时，它承受的压力是3到4倍，下楼梯时，它承受的压力增加到5到7倍.

建议：45岁以上的人关节要“省”着用，少爬楼梯，爬山和做蹲下站起的动作.平时佩戴长护膝，既保暖又防撞.

搬抬重物

多数人会弯腰移动重物，此时，重物与腰骶部支点有一定距离.距离越大，支点受力越大，腰椎所受压力就越大.

建议：先蹲，然后拉直腰部，并用双腿发力.

下蹲

蹲时，膝盖关节的重量为体重的3〜6倍.如果长时间蹲在马桶上，会增加关节和韧带的负担，因此，如果您患有膝盖疾病，最好坐着.

陆地上所有剧烈的跑,跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大.特别是对于髌骨已经损伤的人群，就应该减少蹲了.

长时间伏案

长时间伏案也是一个坏习惯，肌肉僵硬后，对骨骼的保护力度就会下降.年轻时，肌肉很快就能恢复，但步入老年，肌肉在拉伸后就很难回去了.

建议：通常需要进行肌肉锻炼以增强关节稳定性.

掰手指

有些人习惯掰手指,扭脖子，这会使关节“开裂”，这对关节不利，需要进行更改.

穿不合适的鞋子

①尖头鞋的前脚掌较窄，走路时力量分布不均匀，对踝关节,膝关节,胯关节都有影响；

②硬底鞋对压力的缓解较弱，无法有效缓解地面与脚的冲击力，易引起脚跟,膝关节受损；

③穿拖鞋走路时向前倾斜，脚不稳定，对膝关节和关节软骨造成极大损害；

④穿高跟鞋不稳定行走时，会导致踝关节摇摆，导致脚部虚弱，危及膝关节的健康，并导致骨骼疲劳.

注意：选择鞋子时，前底应柔软并具有一定的厚度；鞋子的尺寸比脚大0.5-1cm；脚跟2-3厘米，走路更稳定.

在水泥地上的跳绳

关节软骨约为1至2毫米，其作用是缓冲压力并保护骨骼不破裂.

我们经常看到老人在水泥地上跳舞,年轻人在在水泥地上的跳绳,跑步，这是一个很不好的习惯.

一旦跌落，地面就会变得坚硬，一旦如此巨大的反作用力返回，损害关节和骨骼