时下，颈椎病是越来越青睐年轻白领，而在寒冷的冬季，颈椎病更是容易“趁虚而入”。

颈椎病受天气影响很大，冬季天气寒冷，颈部受到冷的刺激后，局部肌肉会保护性收缩，可导致颈椎间隙变窄，神经、血管受挤压，增加了颈椎病发病的危险，其他季节感觉不明显的颈椎病症状，入冬后往往会显现和加剧。

那么，随着最近冷空气的频繁来袭，我们该如何防范冬季颈椎病呢？

预防颈椎病需要注意的四个方面

首先，要注意颈部保暖。

可以用厚的长围巾对脖子进行保暖，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素，减少颈椎病的发生几率。

其次，纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤。

颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础。生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。长期伏案工作、长时间用电脑等，均是引起颈椎病的主要原因。所以，连续工作一段时间后，就应起身活动一下颈部，使紧张的颈部肌肉得到放松。

第三，要合理用枕。

枕头是颈椎的保护工具，一个成年人每天需要有1/4～1/3的时间用于睡眠。所以，枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性束维护椎间结构的正常关系。

如果长期使用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，从而导致颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。

冬天天冷，醒了之后长时间赖在床上工作、学习的习惯很容易发颈椎病。由于颈部弯曲度不符合生理要求，时间长了会引发颈椎病。

第四，多做颈椎操，晒晒太阳，适当运动，加强锻炼。

这虽是老生常谈，但很多人往往做不到。给大家特别推荐两种颈椎操：

一是贴墙式俯卧撑：面对墙壁一臂距离，双脚打开与肩平宽。双手撑住墙面，抬头至尽头。保持脖子不动，以50个为一组。此操可利用工作间隙休息时做。

二是大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。此操适合看电视时做。

专家开方：四个食方教你养护颈椎

对于颈椎病患者，可以通过食疗促进颈椎病患者的康复。特意推出了以下几个食方：

1、生姜粥

这是比较少见的一种粥，不过对于治疗颈椎病有一定帮助。 主要材料是： 粳米50克，生姜5片，连须葱数根，米醋适量。 主要做法是将生姜捣烂与米同煮，粥将熟加葱、醋，佐餐服食。 此方可祛风散寒，适用于太阳经腧不利型颈椎病。

2、杭芍桃仁粥

杭芍桃仁粥治疗颈椎病效果很好。主要材料是：杭白芍20克，桃仁15克，粳米60克。做法是先将白芍水煎取液500毫升，再把桃仁洗净捣烂如泥，加水研汁去渣，二汁液同粳米煮熟。饮此粥可活血，养血，通络，适用于气滞血瘀型颈椎病。

3、川乌粥

川乌粥制作起来是非常方便，需要的食材有生川乌、香米。可用小火将它们慢慢地熬，最后再把姜汁、蜂蜜一起放进去进行均匀的搅拌。最后空肚子喝下去，这个食疗方能够散寒通痹，非常适用于经络痹阻型颈椎病。

4、葛根五加粥

主要材料是：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。所有原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。武火煮沸，文火熬成粥，加冰糖适量，调味食用。可祛风，除湿，止痛。适用于风寒湿痹阻型颈椎病。

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