对于常年从事体力劳作肩部负重的人群来说，肩关节受损是非常常见的问题，有时候用力过猛或者肩部负担过大或是肩部受凉等原因都容易导致肩周炎的发生。

肩周炎，是十分常见的疾病，尤其是年龄在50左右的时候，就容易患上肩周炎，所以又被称为“五十肩”。

肩周炎症状：

1、肩痛，起初肩周炎的症状为肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散。

2、当肩部受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛。

3、肩痛昼轻夜重，后半夜容易痛醒，尤其不能向患侧侧卧；梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成。

肩周炎诊治的主要重点，在于如何打开肩周部位的因无菌炎症引起的“肩周粘连”，有这种黏连的情况，疼痛难忍，应该怎么进行锻炼呢？因此，在肩周炎的诊治过程中，更强调患者自身的主观性。首先使用金铠甲膏药的三联疗法进行贴敷，通过药物的作用打开黏连，然后配合康复锻炼，专注的每一个小动作，都是迈向健康的一大步！

适用于肩周炎的锻炼方法：

1、外展训练

站立位，肩部放松，双手分别握住长棍两端，左手用长棍向外上方推举右臂，使右臂尽量举高。注意不要耸肩，对着镜子练习即可避免。

2、前屈训练

双手握住长棍两端，左手在下、右手在上，左手用长棍向前上方推举右臂，使右臂尽量举高。同样注意避免耸肩代偿。

3、后伸训练

双手握住长棍两端，左手在前、右手在后，左手用长棍将右臂尽量推向后方。

4、外旋训练

保持大臂及肘部紧贴于身体两侧，肘关节屈曲90°，双手握住长棍两端（宽度大于肩宽），左手用长棍将右侧小臂尽量推向外侧。要点是右侧大臂及肘部应紧贴身体，小臂以大臂为轴向外侧转动。

请注意坚持诊治和训练的连续性：开始之后，不要自行中断，同时注意调整不良姿势，坚持肩部肌肉的放松练习，并持之以恒。