现在生活中有很多的颈椎病患者，尤其是办公室一族，低头族等等人群，患颈椎病的越来越多，而且越来越年轻化，为什么会出现这种情况呢？主要原因是由于平时的一些行为动作导致的，平时杜绝这几个动作，可以预防多数的颈椎病的发生。

杜绝长时间低头

现在，低头玩手机的人群越来越多，低头的时间也越来越长，但是这个动作时间长了，会导致颈椎病的发生，这也是现在年轻人患颈椎病的主要原因。

一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受27公斤以上的重量。 

长时间的低头，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，继而导致颈后部、肩部酸痛，甚至压迫神经，引发颈椎病。

正确姿势

1.避免低头久坐，需要长时间低头看手机或电脑的朋友，建议尽量平视或者轻微仰视屏幕。 

2.多活动，少静止，每40分钟“自我打断”一次，活动活动脖子，动总比不动好，加强颈部肌肉锻炼，有效缓解颈部软组织劳损。戳文跟着武汉协和医院张波大夫一起做做颈椎保健操：颈椎健康操：每天三分钟，告别颈肩痛。

杜绝盲目推拿按摩

现在治疗颈椎病的地方很多，有很多是采用的是推拿按摩的方式，金铠甲膏药在这里提醒您：推拿按摩是可以缓解症状的，但是要到正规的，专业的的机构做，切勿盲目的推拿按摩，如果操作不当，不但不能缓解肩颈症状，反而会加重病症，甚至导致截瘫和死亡。

怕你枕头过高

当枕头过高时，不能保持颈椎正常的前曲弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，致使肩部酸痛, 头痛、头晕，加重颈椎病的症状。所以并不是高枕就无忧了!当枕头过低时，会影响呼吸系统，致使张口呼吸，出现打鼾的情况。

正确姿势

一般来说，最合适的枕头高度需满足：

躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线。