生活中有很多人都曾出现过落枕的情况，在落枕后常常会觉得颈椎不舒服，如果睡觉姿势不正确，会使得全身的肌肉紧绷，不但无法在睡眠中得到放松休息，还容易造成落枕等情况的出现，长时间下来，容易出现肌肉强直、骨骼变形。

专家指出，我们必须知道的原则是：无论你采取任何姿势，都必须使脊椎处于正常的生理曲度，从而使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。一个良好的睡眠姿势是对颈椎病的自我治疗起到至关重要的作用。

下面就来看看常见各种睡姿的对比：

1、俯卧位  

由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，又影响呼吸。俯卧位容易引起颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性病变。也易引起腰椎前凸增大，压迫心肺而影响呼吸，加重心肺负担。所以，俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正。

2、侧卧位  

右侧卧位睡姿心脏位于左边，确实给心脏的压力较小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。

左侧卧位睡姿虽然有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是，左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。

在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。所以，对于颈椎病的患者而言，侧卧并不是最好的睡姿，那什么样的睡姿较有利于颈椎的健康？下面再来看看仰卧位。

3、仰卧位  

仰睡是很多医生推荐的睡姿，因为它能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。那什么样的仰卧位睡姿是标准的呢?教授说，仰卧位—般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。

4、无枕  

无枕睡眠状态下，颈部被迫反屈，为维持颈椎平衡，颈肌及韧带长时间处于拉伸、紧张的状态，导致颈椎动、静系统的失衡，长此以往，颈部肌肉和铺带弹性下降，组织退行性改变，最终导致颈椎病的发生。

总结：适合的睡眠姿势为仰卧位及侧卧位睡眠，中老年人采用仰卧和侧卧均可，但对于颈椎病中老年患者，推荐采用仰卧位睡姿。避免采用俯卧睡姿及无枕睡眠。

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