民间有一句俗语，叫做颈椎不好动全身，百病跟着来。大家也知道近几年的颈椎病，发作的也是很频繁，不过颈椎病也不是随随便便就会得，是颈椎不好长期积累的结果。要知道颈椎不好，还会影响人们的睡眠质量，加快衰老速度。

所以，为了身体健康，在颈椎刚出现脖子酸痛，肩膀僵硬的情况，就赶紧调理。每天只需要花费十分时间，做颈椎保健操，不用一个月，就发现肩膀不酸了，颈椎也舒服了。

颈椎保健操怎么做呢？

耷拉着脑袋，这个动作你坐在椅子上也可以做，就是上下做耸肩动作，每次保持30秒再放下。通过拉扯肩膀附近的肌肉，缓解肩膀肌肉酸痛的情况，尽量的放松肩膀，保持动作缓慢，并且自然的深呼吸。然后反复的去做这个动作，花费 5分钟左右，肩膀酸痛的症状就会减轻一点。当然，你站起来做这个动作也是可以的，而且站起来的时候，颈椎会更舒服。

先低头再后仰，当你感觉身体不舒服的时候，就停止手头的工作，抬头挺胸做好。开始做低头后仰这个动作，缓解脖肩肌肉酸痛的症状，也能保护颈椎健康。双手叉腰，先低头30 秒，下巴要低到胸口。再抬起头向后仰，看着天花板30秒，重复这个动作10 次，大概花费 5分钟的时间。就可以让颈椎变舒服，不会因为长时间低头工作，导致颈椎生病。

摇头转圈，在做摇头转圈的时候，会听到骨头咔嚓的响声，别害怕没什么事情。只要你动作轻轻的，按照要求从左边向右转一圈，再从右边向左边转一圈。左右各转完一圈是一组做10 组，每组花费30秒时间，做完这个动作大概需要5 分钟。

不过，在做这个动作的时候，你需要用双手放在脖子两边，保护脖颈健康，也能及时知道脖子有没有发热，一旦发红发热就可以停止。而且，手心的温度比较高，颈椎不好的人脖颈一般是僵硬的，双手护住脖子，也能起到让脖子肌肉变软的作用。

用脖子写米字，当然也可以用脖子写粪字，这种上下左右的活动脖颈，是可以缓解脖子酸痛的症状。而且，做这个动作只需要抬头挺胸坐在椅子上，然后双手放在脖子后面，开始写米字。当然，你在做这个动作的时候，需要保证肩膀后面的肌肉得到充分的拉伸。如果，你感觉脖子累了就立刻停止，千万别勉强自己，避免肌肉拉伤。

此外，不管你身上有没有出现脖颈肌肉酸痛的情况，只要你经常低头玩手机，就需要做这个颈椎保健操，保护颈椎健康。当然，要想脊椎健康，你还需要准备一个特制的枕头，枕头高度在10厘米。枕头的形状最好是前面高后面低，这个符合颈椎的生理弧度，除了能缓解颈椎酸痛，也有助于提高睡眠质量。