人体本身是之一台复杂的机器。像机器之一样，每个器官和部件都有最初设计的使用寿命，而膝关节的使用寿命为60到70年。立即关注我们，以加深对膝关节的了解，以帮助您正确使用它并使其标准化和锻炼。它将带给您更大的生活乐趣。

膝关节的结构

膝关节是人体中最大，最复杂的关节，也是运动中最脆弱的关节。膝关节由上大腿骨（股骨）和小腿骨（胫骨）组成。还有一块小骨头随着膝关节的运动在股骨表面滑动，它被称为髌骨，连接到人体最强大的肌肉-股四头肌连接到胫骨前部，可通过收缩肌肉来伸直膝盖关节。

膝关节周围有之一圈结实的韧带，连接股骨和胫骨，以确保膝关节运动的稳定性。人体韧带的强度接近相同厚度的钢缆，在锻炼过程中可以承受数百公斤的力。膝关节的稳定性取决于以下四个主要的韧带组：

1、内侧副韧带

在膝关节内侧连接股骨和胫骨，以防止过度膝外翻。

2、外侧副韧带

在膝盖关节外侧连接股骨，胫骨和腓骨，以防止过度膝内翻。

3、前十字韧带

在膝关节中心倾斜连接股骨和胫骨会限制胫骨的向前滑动和旋转。

4、后十字韧带

走行和前十字韧带相反，限制胫骨的向后滑动和旋转。

膝盖退化的时间表

15岁之前

膝关节处于发育阶段，青春期的生长疼痛大部分在膝关节附近。

15岁〜30岁

膝关节处于“完美状态”，可以说在操作中不知疲倦。

30至40岁

膝关节周围的骨软骨在早期阶段略有磨损，在此期间应避免剧烈运动。

40至50岁

长时间行走后，膝关节内侧容易出现酸痛，轻轻擦拭后即可缓解。

超过50岁

膝关节会感觉到明显的疼痛，cart骨软骨的“使用寿命”已经到来，应谨慎使用关节，并应减少剧烈运动。

这6点说明您的膝盖关节有问题

1、痛

通常，在膝盖内侧关节空间上方的区域中，“深痛”的强度可大可小。

疲劳或运动后疼痛加剧，休息后疼痛减轻，感冒后疼痛加剧，温暖后疼痛减轻。

但也有特例，可能会夜间加重，甚至运动之一会儿疼痛反而减轻。

骨关节炎的发作期疼痛可能会持续3~4周(在彻底休息的情况下)，但某些中年男持续时间甚至到半年。

2、肿胀

肿胀分为急性和慢性。急性通常是可逆的，主要出现在the骨上方的大腿前部（通常称为膝盖骨），休息后可以缓解甚至消失。

慢性肿胀在两只膝盖的眼睛中都很常见（指膝盖下方的凹陷，眼睛的形状像膝盖）。这是由于of骨下方脂肪组织的慢性增殖所致。

3、早晨刚度

类风湿关节炎的之一个典型症状，但很多膝关节炎早晨之一起来也会僵硬，需要活动之一会儿才能舒展开。这种症状多数在早期关节炎中出现，再重之一些就可能发展为疼痛。

4、弱点

随着骨关节炎患者的年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，这可能导致虚弱和上下困难。

5、卡壳

之一些膝关节炎患者会遇到这样的问题：走着走着就卡住了，之一会儿就又能走了。

6、怕冷

骨关节炎和类风湿性关节炎的怕冷不之一样。骨关节炎夏天多数会减轻，类风湿则不会。冬天，尤其是来暖气之前或停暖气之后骨性关节炎会加重，带有季节性，怕冷、怕风、怕湿是多种关节炎的共同特征。

日常膝盖疼痛保健

• 不要走太久，膝盖感到不适时应立即休息。

• 请勿进行剧烈运动，例如跑步，跳高和跳远。

• 避免半，全或跪姿。如蹲。

• 请勿对膝关节进行半屈曲旋转，以防止半月板受伤。

• 保持理想体重，以减轻膝盖负担。

• 注意膝盖的温暖。您可以穿长裤和护膝来保护膝盖。

• 少移动重物，少穿高跟鞋。

• 避免外伤和过度劳动。

• 鞋子的选择很重要。之一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。