中医专家支招 从三方面着手养护腰颈椎

患了 颈肩腰腿痛不仅应该及时治疗，更重要的是掌握自我调养的方法，防止疾病再次复发。即使从未患上颈肩腰腿痛，也要学会预防方法，防患未然最重要。那么，日常我们该如何养护腰颈椎？一起来听听专家怎么说。

1、睡姿

人的一生有1/4～1/3时间是在床上度过的。曾科学副主任医师表示，许多颈肩腰腿痛都是睡出来的，当枕头过高、过低或枕的部位不适当，极容易诱发颈椎病；此外，如果长期选用过硬或过软的床垫，也会增加腰椎间盘突出症的发病几率。

2、坐姿

很多人喜欢歪坐着靠在床上、沙发上、椅子上看电脑、电视或看书，忙于工作的年轻白领往往长时间保持低头位工作或对着电脑久坐不动，这些不良坐姿都在伤害着腰颈椎。曾科学副主任医师提醒，伏案工作者应每隔一小时起身活动几分钟，定时伸个懒腰，作仰头挺胸和远视活动。尤其是常端坐于电脑前的白领。

颈肩腰腿痛患者平时饮食宜清淡，可适当多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮等。此外，也可以适当进食活血化瘀类的食材，如颈椎病患者伴有头痛，可用天麻炖鸡，有助驱头风、治头痛；腰腿痛患者可食用三七蒸鸡，有镇痛、通血管之效。

运动疗法是治疗颈肩腰腿痛不可或缺的环节。曾科学副主任医师告诉家庭医生编辑，颈肩腰腿痛患者可多做一些反方向的动作锻炼，如后仰头、伸懒腰、耸肩、倒步走、叉腰挺腹等简单的动作，还可以根据个人体力情况或病情选择游泳、太极拳、吊单杠、慢跑等。

掌握了这三点调养颈腰椎的方法，就能有效预防颈肩腰腿痛的发生和复发啦！