金铠甲 2018-11-22 11:26
这两天有没有觉得秋风凉飕飕 很舒服？ 但是估计有人并不这么认为 因为天气一冷 他们的膝盖就隐隐作痛！
膝盖疼的原因
1
肥胖惹的祸
体重增加后会加重膝盖的负担，降低耐压性导致周围血管、神经、肌肉的过度受压
2
经常受凉、受寒
常居潮湿、阴冷的环境
3
慢性劳累
长期姿势不良、长时间负重、过度牵拉、久站久坐、运动过度等
4
缺钙导致
骨质疏松，骨质变薄变僵，耐受性降低，此时若过度劳累或过重局部压力时就会引起疼痛
5
膝关节病
骨关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风等原因
6
外伤后遗症
1、躺下来的时候负重几乎是0
2、站起来和走路时负重大约是1～2倍
3、上下坡或上下阶梯时负重大约是3～4倍
4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍
5、打球时，膝盖的负重大约是6倍
6、蹲和跪时，负重大约是8倍
1、疼痛：几乎为均匀轻中度钝痛，严重时会出现撕裂样会有针刺样疼痛
2、局部性晨僵：另一种症状为活动受限
3、肿胀
4、畸形：关节肿大、触痛、活动时作响、功能障碍等
注意膝关节保暖 ：不要把膝关节直接暴露在冷空气中，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
热敷 ：以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。热敷以湿敷为好，如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷，但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用，调节温度避免烫伤，软组织急性期禁止热敷。
3
保持理想体重 ：对肥胖人应节制饮食，减少体重，减少关节的承重，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物。
劳逸结合 ：
避免关节过度负重
应适当活动关节，如散步和游泳
鞋子的选择 ：鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
可通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。
