脊柱被称为“人的生命之柱”。然而生活中许多不经意的动作或习惯对于脊柱来说是有健康危害的。世界医学资料证明，80%的慢性病是由脊柱不良造成的。而其中的腰椎又占了绝大多数。 你是否习惯久坐不起、弯腰驼背地拼命工作？你是否经常腰酸背疼、颈肩麻木，下班后痛苦不堪？

下述几个动作伤害腰椎健康，请大家注意改正。

弯腰搬重物

弯腰提重物时，椎间盘所受压力是直立时的两倍，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，而抬起重物的瞬间力量往往很大，腰承受不了就会造成腰部扭伤。

除此之外，弯腰拖地等不良生活习惯都会给予腰部很大的压力，致使腰椎间盘后方持续受压，长此以往就会出现疼痛症状。

正确姿势

提重物时应屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。做家务时尽量保持上半身直立状态。

前倾坐姿

当我们身体前倾的坐着时，腰椎的变化如下图所示：

腰椎间盘内的髓核在腰椎屈曲时往后移动，上下两个椎体向后挤压椎间盘，椎间盘后部的压力异常增加，髓核突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。

正确姿势

当我们坐着时保持颈腰椎保正常的生理曲度，腰部要有一定的支撑，这样可以有效减轻椎间盘所受压力。

半躺姿势

半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有生理曲线被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之就会导致肌肉劳损、腰椎间盘突出等。

正确姿势

家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

单手提重物

单手提重物，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。

正确姿势

遇到这种情况，应该双手平摊一下重物，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。还要注意，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。

除了上述姿势外，久坐也是对腰椎伤害比较大的一种行为。

随着压力反复增加（频繁久坐，比如办公族）、年纪增长，腰椎产生退行性改变，纤维环部分或全部破裂，单独或者连同髓核、软骨终板向外突出，最终刺激或压迫窦椎神经和神经根，产生了一系列的症状，如肢体麻木、腰部疼痛等。

如果出现了腰椎间盘突出，并且迁延不治，出现一侧或双侧下肢发麻、酸痛症状，甚至影响行走，就需要进行相应的对症治疗。

坐多久才算是久坐？

目前对久坐，并没有一个绝对化的定义，不同的组织有各自不同的标准。

但总的说来，如果坐着不起身超过90分钟，就算久坐。对此建议，每隔45 分钟就应该起身活动一次。