“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”，这是古人对站立，坐着，行走和睡觉姿势的严格要求。专家总结了我们生命中最伤身几种的姿势。这些动作是您经常做的吗？

最伤身的姿态：稍息站

稍息站的典型特征是将重心放在一条腿上。在短时间内，这将使您比双腿更舒适，但如果长时间这样做，将导致腰椎两侧的力量不均，并导致腰痛。如果上半身无法挺直，包括胸部屈曲，颈部屈曲和肩膀下垂，则很容易压迫脊柱和周围神经，这会影响心肺功能。随着时间的流逝，它还会引起颈椎和腰椎疾病。

最伤身的坐姿：翘二郎腿

坐着时，双腿看似别致舒适的姿势实际上会引起许多疾病。首先，两腿交叉时容易弯腰和向后弯腰。随着时间的流逝，本应为“ S”形的脊椎侧将变为“ C”形，从而导致腰椎和胸椎椎骨压力分布不均，从而可能导致脊柱变性，其次，当翘二郎腿的时候，下方的膝盖受压，这将影响下肢的血液循环。如果保持该姿势时间过长，腿会麻木，血液将被阻塞，这可能会导致静脉曲张或腿部血栓形成。

除了翘二郎腿，歪歪扭扭，低头和驼背的坐姿也会导致颈椎和腰肌劳损，脊柱弯曲和近视。臀部在前，腰部悬在空中，椅背在前面的姿势不仅会使骨盆扩张，使臀部扩大并加宽，使小腹突出并变得肿。由于身体的全部重量都压在腰上，因此也会引起下腰痛。它甚至可能发展成颈椎病和腰椎病。

最伤身的行走姿势：弯腰，含胸，低头走 

走路时，低头含胸最有可能引起疲劳。含胸时肺部空间会被挤压，呼吸会变短，从而影响心肺功能。这种姿势也会使人看起来沮丧和缺乏自信。

另外，脚抬升过低，甚至脚掌被拖到地面上，这很容易导致关节，肌肉和足弓拉紧，并且容易绊倒。在不摆动手臂的情况下行走时，很容易“掉头”甚至摔倒，手臂的摆动太大会影响速度，导致上臂太疲劳，甚至拉紧；走路时轻度的“内外字符”不会影响身体，但是如果“内外字符”的状况很严重，则需要及时调整甚至就医，否则可能会导致髋关节膝盖过度磨损。

最有害的跑步姿势：脚底或脚趾首先接触地面 

跑步时，脚的哪一部分首先接触地面尤为重要。如果脚底落在地面上，则冲动很高，这很容易引起胫骨骨膜炎。长期撞击还可能导致O型腿或对膝盖，脚踝，臀部等造成软骨损害，从而导致骨关节炎；如果脚趾先降落，则会有刺激性。小腿肌肉会使小腿变粗，形成“萝卜腿”。另外，“内外星座”跑动容易损坏膝关节及其他部位，也容易形成X型和O型腿。过度向前或向后倾斜会导致肩膀，颈部和背部异常。

最伤人的睡眠姿势：趴着睡觉

 胃部睡眠不利于颈椎的生理弯曲和呼吸顺畅。它还会压迫内脏并干扰睡眠，因此最好不要在肚子上睡觉。许多办公室工作人员习惯于中午躺在办公桌上睡觉一会儿。这种姿势会压迫颈动脉，引起交感神经功能障碍，脑缺血缺氧，头痛，头晕等症状；它会压缩胸部，影响呼吸，并加重心脏。加载。

低头看着电话，看着电脑 

长时间低头看手机或电脑，会使肩膀和脖子紧绷，使腰椎负担重，导致颈椎过早退化；它容易发生颈椎病，甚至椎间盘突出。因此，对于低着头的人，最好一次不要看手机或平板电脑超过10分钟，而让眼睛望向远方并放松睫状肌。当眼睛出现干燥，视力模糊，酸痛等症状时，就是过度使用了。

建议：使用手机时，建议提起手机并使其尽可能保持水平。使用计算机时，建议您的背部尽量保持笔直，眼睛向下注视计算机约15至20度。

在工作中低头 

弯曲背部并伸展头部对身体最有害，这将导致颈椎和肩膀向前弯曲。这将在很长一段时间内对腰部，背部和颈椎造成严重损害，导致颈椎和腰椎变形，弯成弓形，并伴有颈椎，腰椎和脊椎问题。

建议：选择高度和后角可调的座椅；坐着时，膝盖，大腿，背部和肘关节保持90度角；向内弯曲下巴以打开胸部和肩膀，这将帮助您平稳呼吸。

夹着电话筒 

当您忙于工作时，您会觉得两只手不够用。领导者和客户打电话时必须接听电话。因此，有些人经常将麦克风放在脖子上进行通话，这会加重背部和颈部肌肉的负担。此外，如果脖子和肩膀之间的肌肉坚持长时间运动，则会遭受肌肉痉挛。

法国的一名患者左眼失明，说话困难，因为他将麦克风长时间戴在脖子上打了电话。研究人员认为，如果倾斜脖子打电话，头骨会压缩脖子上的动脉，从而削弱从脖子到大脑的血液循环，影响到大脑的血液供应，并导致脑功能障碍。发生耳聋，失明和中风。

建议：最好使用耳机或扬声器。

托腮思考

脸颊支撑坐着会引起背部疼痛。这对于颈椎是非常不利的姿势，很容易引起头痛。

建议：考虑问题时，起床并走动，或将手放在脖子后部并扭动脖子以确保大脑中的血液循环。

靠着床头读书

许多人喜欢在睡觉前用头和背在床上读书。这种半躺半坐的姿势靠在床头上，会使颈部和下背部的肌肉收紧。这很容易长时间导致肌肉疲劳和慢性劳损，并使脊柱的小关节和椎间盘逐渐退化，从而导致颈椎和腰椎疾病。

此外，当背部靠在床上时，胸腔和头后部都被向前推动，身体的所有肌肉，特别是靠近肩膀和脖子的上背部，被迫向前推动并挤压不仅会引起酸痛，还会影响肌肉。循环和神经系统功能正常。严重损害脊柱，甚至损害整体健康。许多人经常背痛，原因之一是他们经常坐在床上读书。

建议：入睡前请勿阅读超过15分钟，或将其姿势改变为一只腿弯曲而另一只腿伸直，并在几分钟后切换，以免压力集中在一点上并引起肌肉疲劳。

起床动作太快 

许多人在早晨醒来时会从床上弹起，甚至年轻人也很容易站到腰部。由于我整夜躺下，僵硬的肌肉尚未放松。特别是老年人，早上起床不能太快，因为心血管和脑血管疾病常常在深夜和清晨发作。早晨，心肌梗塞，心源性猝死和中风的发生率很高，而冬季是发病率高的季节。

人们醒来或移动很多后便立即下床，这很容易诱发心脑血管疾病。科学家提出了三分半钟的建议：醒来时不要立即起床，躺在床上躺半分钟；坐起来坐半分钟；两条腿垂在床沿上，等待另外半分钟。

在这三分半钟后，脑缺血消失了，心脏变得安全了，不必要的猝死，不必要的心肌梗塞和不必要的中风减少了。

建议：醒来时，先翻身并侧卧，然后用双手的力量撑起上半身，然后将脚从床上移开，将它们放在地板上，然后慢慢站起来。

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