多项国际研究表明，步行在疾病预防和健身方面有很多好处-

步行的15个好处

1.预防乳腺癌

2.减少肠癌的风险

3.预防胰腺癌

4.抵抗前列腺癌

5.提高免疫力

6.预防心脏病

7.降低患糖尿病的风险

8.避免脂肪肝

9.预防动脉硬化

10.延缓关节和腿部的衰老

11.缓解骨质疏松

12.改善腰，肩和头疼痛

13.调节睡眠

14.缓解压力

15延年益寿

步行预防疾病和癌症！   最佳时间何时及多少时间？

1.什么时候是最佳散步时间？

下午！

1、在早晨和早晨，心血管事件（心肌梗塞，心绞痛等）的发生率高于一天中的其他时段。

如果您患有慢性疾病（糖尿病，高血压，高脂血症，高尿酸，冠心病等），则在运动时应考虑心血管和脑血管疾病的安全性。大量数据证明，在早晨和早晨，心血管事件（心肌梗塞，心绞痛等）的发生率高于一天中的其他时间段。因此，有心血管疾病危险因素的人不宜在早晨和早晨进行运动。

2、晚上光线不足，更容易造成意外伤害，例如跌倒。

随着年龄的增长，身体的平衡和协调能力将逐渐减弱。另外，夜灯变得更糟，并且诸如跌倒之类的意外伤害更可能发生。

3、下午特别适合老年人运动。

除上述两个时间段外，下午4点至5点更适合运动。

对于健康的成年人，只要他们可以按自己的时间表安排锻炼时间，无论是早上还是下午，早上还是晚上，都应该鼓励。但是，对于患有慢性疾病的人和老年人，必须考虑运动的安全性。

2、每天最好采取几步？

6000步！

据说一个人一天走一万步。每天，一个人走几步到厕所，上下几步，在办公室几步。总计4000步。在排除了这4000个步骤之后，实际就是6000个步骤。可以改善健康状况。

3、最好的步行方式在哪里？

草地和土地是最好的！

并非每条道路都适合步行。理想的地方应该是草地，土地，并避免在坚硬的表面（例如混凝土和柏油路）上行走。

可以在人行道上行走，但最好远离机动车尾气。

4、最佳步行速度是多少？

每秒采取两个步骤！

对于大多数人来说，以每分钟120到140步（每小时约5.5到6公里）的速度行走是合适的，大约每秒两步。每次步行前，应缓慢步行（每分钟约70〜90步，相当于每小时3〜4公里）进行热身；

步行6000步之后，您可以使用中等速度的步行（每分钟90-100步，相当于每小时4-5公里）作为运动后的完成运动。

5、您穿什么鞋走路？

合身，轻便，防滑的运动鞋！

您需要选择一双好鞋走路。您不必出名，只要舒服就可以。适合步行活动的运动鞋必须适合双脚（不要踩脚背，不要挤压脚趾），鞋底与地面的接触面大，轻便（材料透气且柔软，走路时较轻），减震器（步行时对脚底的影响），是体重的1.2〜1.5倍），防滑性和稳定性更好。

遇到以下这些情况可以适当的减少走路运动

许多人走路时会感到膝关节突然松软和疼痛。这些症状是由骨关节疾病，膝盖关节炎或腰椎间盘突出症引起的。建议尽早就诊，诊断和治疗，同时注意减少运动量，避免爬山和爬楼梯，并注意保暖。

如果您停下来休息一会后小腿肌肉疼痛得到缓解，或者如果您经常感到脚和腿发凉，尤其是在冬天，春季或晚上，则很可能患有下肢周围血管疾病四肢多为闭塞性动脉硬化。建议尽快去血管外科，不要坚持运动。

如果出现膝关节炎或腰椎间盘突出等颈肩腰腿疼疾病，可以采用金铠甲膏药的三联疗法，谁用谁知道，用过的 都说好！